只吃菜不吃饭会长胖吗 减肥期间饮食怎么搭配

　　想要瘦下来，你需要保持饮食的自律，戒掉各种发胖食物，多吃些低卡食物，坚持2-3个月以上，身材自然会慢慢瘦下来。那么只吃菜不吃饭会长胖吗？减肥期间饮食怎么搭配？下面小编带来介绍。

　　只吃菜不吃饭会长胖吗

　　吃菜不吃饭也可能会出现长胖的情况，所以在日常生活中要注意合理饮食。

　　虽然菜的热量比较低而且有些菜中纤维素的含量比较高，能够促进胃肠蠕动帮助食物消化。但是在烹饪的时候放入大量食用油，里面脂肪、胆固醇的含量相对比较高，大量摄入以后而且运动量比较少，也可能会导致脂肪在身体里面堆积，从而出现长胖的现象。

　　为了防止身体长胖要避免食用一些油脂含量比较高的食物，比如汉堡、红烧肉等。每天还要加强体育锻炼，帮助体内脂肪燃烧。

　　减肥期间饮食怎么搭配

　　戒掉这几种发胖食物，避免脂肪的堆积!

　　1、油炸食物，各种薯条、油条、饼干、炸鸡、薯片都是高脂肪、高热量的发胖食物，不想发胖就要远离这些垃圾食品。

　　2、高糖分食物，各种蛋糕、甜甜圈、巧克力、雪糕都是高糖分食物，会促进血糖上升，导致脂肪的合成，不利于减肥。

　　3、加工饮料，各种奶茶、可乐、加工果汁都是各种添加剂跟糖分的合成物，很多人会选择用饮料来解渴，这是不利于身体健康的，还会让你不知不觉摄入多余糖分，导致身材发胖。

　　减肥的人，多吃这几种低卡食物，可以更快瘦下来!

　　1、温开水，水是没有热量的，不会让你发胖，可以加速废物排出。充足的喝水量可以促进身体代谢循环，加速脂肪的分解。建议每天喝10杯水，不低于2L，多个时间段补充。

　　2、高纤维蔬菜，各种白菜、生菜、芹菜、西兰花、冬瓜、甘蓝都是膳食纤维丰富的食物，可以促进肠道蠕动，还能提升饱腹感，抑制脂肪的合成。

　　3、低脂肪、高蛋白食物，各种水煮鸡胸肉、鸡蛋、清蒸鱼、白灼虾都是减肥期间可以吃的高蛋白食物，高蛋白食物不容易转化为脂肪堆积，还能延长消化时间，降低暴食几率。

　　4、适量粗粮，少吃一些精细主食，用粗粮代替，比如糙米饭、全麦面包、红薯、土豆、燕麦、豆类等，每餐一拳头的主食，搭配大量的蔬菜、适量蛋白，这就是一份合格的减脂餐了。